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禁煙する人に贈る応援カード
Nick（23年たばこを吸ったあとに禁煙した、SmokeFree AIの創業者）著・最終更新日：2026年8月11日・一般的な情報であり、医学的な助言ではありません
たばこや電子たばこをやめようとしている人に、自分の言葉でカードを書いて、リンクで送るか印刷して渡しましょう。お金はかかりません。禁煙中にいちばん支えになるものは、お金では買えないからです。あとまで心に残るのは、身近な人ががんばりに気づいて、ひとこと伝えてくれたことです。
禁煙をがんばる人へ
この挑戦を、そばで応援しています。
カードに書くこと
実際にできる、具体的なことを約束しましょう。「3日目は、夜中でも電話に出ます」や「金曜の夜に15分いっしょに歩こう」のほうが、ばくぜんとした「がんばってね！」よりずっと支えになります。体のつらさは3日目ごろにピークを迎えることが多く、ちょうどそのころには、もう誰もその話題に触れなくなっているからです。具体的な時期を挙げれば、これから何を乗り越えようとしているのかをわかっている、と相手に伝わります。
避けたい落とし穴は2つです。ひとつは、応援に条件をつけること（「1か月続いたら…」）。禁煙は何度か挑戦してようやく成功することが多く、条件があると、いちばんつらい日にさらにプレッシャーがかかってしまいます。もうひとつは、たばこや、禁煙中のイライラをネタにした冗談です。
送るなら、最初の数日が過ぎてから
1日目は、お祝いというより試練に近い日です。1日目の朝にカードが届くと、期待をかけられているように感じてしまうこともあります。3日目、2週目の終わり（習慣からくる吸いたい気持ちがまだ強いころ）、そして1か月の節目は、誰にも何も言われないまま過ぎていくことがよくあります。そんなタイミングにこそ、メッセージがいちばん心に届きます。体の中で何が起きているかを知りたい人なら、回復のタイムラインを添えるのもおすすめです。
SmokeFree AIのサブスクリプションを贈れますか？
今のところ、直接贈ることはできません。正直にお伝えすると、SmokeFree AIはGoogle Playの決済を使っていて、ほかの人の名義でサブスクリプションを購入することはできません。使いにくいギフト券を売るかわりに、このカードは完全に無料にして、受け取った人をアプリ（無料トライアルから始まり、料金はGoogle Play上で円で表示されます）と、アカウントなしで読める無料ガイドに案内します。
形のある贈り物もしたい場合は、禁煙する人に本当に役立つ贈り物のガイドにまとめてあります。また、たばこ代の節約計算を使えば、相手がすでにどれくらい節約しているかがわかります。
吸いたくなったその瞬間に、ポケットの中のサポートを
SmokeFree AIには、90秒のガイド付き呼吸、いつでも話せるAIコーチ「マヤ」、自分のペースに合わせた90日間のプランがあります。記録と90秒のレスキューは無料。プレミアムには、Google Playで3日間の無料お試しがあります。
Google Playでダウンロードよくある質問
この応援カードは、本当に無料ですか？
はい、完全に無料です。支払いも、アカウントの作成も必要ありません。文章を自分で書いて、リンクをコピーするか、カードを印刷するだけです。カードに入っているのは、応援の約束と無料ガイドへの案内です。
ほかの人のために、SmokeFree AIのサブスクリプションを支払えますか？
直接はできません。サブスクリプションは、利用する人それぞれのGoogle Playアカウントで管理されているためです。かわりに、Google Playギフトカードを贈ったり、この無料カードを送ってアプリを自由に試してもらったりすることはできます。料金はGoogle Play上で円で表示されます。
禁煙する人へのカードには、何を書けばいいですか？
プレッシャーにならない、具体的な申し出がおすすめです。たとえば、3日目に電話に出る、いっしょに散歩する、コーヒー休憩のかわりに外へ連れ出す、など。毎朝報告を求めたりせず、がんばりに気づいていると伝えるだけでも十分です。
カードを送るのに、いちばんいいタイミングはいつですか？
3日目ごろ、1週目の終わり、2週目、または1か月の節目です。周りはもう大丈夫だと思っていても、本人はまだ黙ってがんばっている時期です。
出典：e-ヘルスネット（厚生労働省）喫煙 · WHO, Tobacco · NHS, Quit smoking。関連：無料のガイドとツール · 日本の禁煙サポート窓口。一般的な情報であり、医学的な助言の代わりにはなりません。