学ぶ · 電子たばこと食欲

電子たばこをやめた後、なぜずっとお腹がすくのか

文：ニック · 2026年10月28日更新 · 一般的な情報であり、医学的な助言ではありません

フルーツ味や甘い味の電子たばこをやめると、2日目から空腹感がやってきます。そこには3つの別々のものが混ざっています。ニコチンの食欲を抑える作用がなくなったこと、一日に100回もカロリーなしで味わっていた甘さを、体が求めていること、そして手と口を何かで埋めたいという体の欲求です。

甘いフレーバーの電子たばこが特に食欲を乱す理由

いつも甘い味がしているという錯覚：マンゴーやベリー、バニラのリキッドを一日中吸っていたなら、脳は10分ごとに甘い感覚の信号を受け取っていました。電子たばこを手放すと、脳はその味を食卓や戸棚に求めます。
血糖値とドーパミン：ニコチンはエネルギーの落ち込みの一部を隠し、ドーパミンを刺激していました。禁煙の初期には、脳は「ドーパミンが欲しい」と「すぐ吸収される糖分が欲しい」をとても取り違えやすくなります。

食べ続けずに味だけを置き換えます。ミントやフルーツ味のシュガーレスガム、レモンを一切れ入れた炭酸水、香りのよいハーブティー、手作りのアイスティーなどです。
ヘルシーで歯ごたえのあるものを手の届くところに用意します。くし切りのりんご、アーモンド、野菜スティック、軽めのポップコーンなどです。
たんぱく質の多い食事をきちんととります。朝食や昼食を抜くと、17時ごろに抑えきれない空腹が必ずやってきます。それは吸いたい気持ちとそっくりです。

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糖分はニコチンと同じ報酬系でドーパミンをすばやく放出させるからです。また、多くのリキッドが、いつも甘い風味がある状態に舌を慣らしてしまうからでもあります。

特に目立つのは最初の2〜3週間です。その間に手と口のくせが消え、代謝が本来のバランスを取り戻していきます。