学ぶ · 続ける力
本当にやめられるまで、何回挑戦が必要なのか
文：ニック（23年間の喫煙ののち禁煙） · 2026年10月28日更新 · 一般的な情報であり、医学的な助言ではありません
これまでに2回、3回、5回とやめようとして、結局また吸い始めてしまった。そうなると、「自分には無理なんだ」という最悪の結論を出したくなります。でも実際には、公衆衛生のデータはまったく逆のことを示しています。完全にやめるまでに何度か挑戦するのは統計的に普通のことで、例外ではありません。
研究が示すこと（そして平均値が誤解を招く理由）
疫学研究（CDC、NHS、BMJ Openに掲載されたChaitonらによるカナダのコホート研究）によると、しっかり準備した1回目や2回目でやめられる人もいれば、6回、8回、10回以上かかる人もいます（特に、支援なしで1〜2日だけ思いつきでやめた場合）。これまでの挑戦はどれも、それまで知らなかったことを教えてくれています。
- 自分にとって一番のきっかけは何か（金曜日の一杯、18時の疲れ、仕事のストレス、机の上に置いた電子たばこ）。
- 何日目に気がゆるむのか（体の欠乏感で3日目、あるいは油断から14日目ごろが多い）。
- 「しのぐために一口だけ」というルールは、結局いつも元に戻るきっかけになること。
今回の挑戦をこれまでと違うものにするには
「今度はもっと意志を強く持てばいい」と期待して、まったく同じやり方を繰り返すのはやめましょう。少なくとも具体的な条件をひとつ変えてください。体の欠乏感に負けたのならニコチン置換療法を加えるか医師に相談する、引き出しに残っていた電子たばこに負けたのなら道具をすべて家から出す、そして3分間の吸いたい気持ちに備えて緊急用のツールを用意しておきましょう。
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たばこや電子たばこをやめるのに、すでに何度も失敗しているのは普通ですか？
はい、まったく普通のことです。たばこや電子たばこをやめた人の大多数は、長く続いた1回の前に何度か挑戦しています。挑戦するたびに、自分をつまずかせた落とし穴を見抜けるようになります。
今回の挑戦を成功させる可能性を最も高めるものは何ですか？
思いつきでやめないことです。きっかけを具体的に準備しておくこと、最初の90日間は毎日支えを得ること、そして必要であれば禁煙外来などで医師や薬剤師と相談のうえ、適切な治療を組み合わせることです。
出典：e-ヘルスネット（厚生労働省）喫煙 · WHO, Tobacco · NHS, Quit smoking。関連：無料のガイドとツール · 日本の禁煙サポート窓口。一般的な情報であり、医学的な助言の代わりにはなりません。