電子たばこをやめるタイムライン・60日目
電子たばこをやめて60日目：新しい当たり前の中での2か月
文：ニック（SmokeFree AI 創業者。23年間たばこを吸ったのちに禁煙）・最終更新：2026年7月
電子たばこなしで60日。2か月たつと、大きな変化が起こっています。朝起きて「吸わないようにしよう」と思うことはもうありません。ただ1日を過ごしていて、電子たばこはもう予定の中に入っていないのです。
体の中で起こること
神経や心臓・血管は、2か月間、ニコチンによる上がり下がりなしで働いてきました。この頃には、ストレスや不安が電子たばこを吸っていたころより落ち着いたと感じる人も少なくありません。休憩と休憩のあいだに毎日何度も起きていた小さな離脱症状を、もう味わわなくてよいからです。
感じるかもしれないこと
- 電子たばこのことを毎日考えることはもうない。
- 朝から晩まで、エネルギーと気分がより安定している。
- 安静時も運動時も、呼吸が楽な状態が続いている。
本当の自由がもたらす穏やかさ
吸っているあいだは、ひと吸いでリラックスできると思っています。やめて60日たつと、そのひと吸いは、前のひと吸いが生んだ緊張をやわらげていただけだったとわかります。
この時期の乗り切り方
- 取り戻した時間とお金を楽しむ：2か月分の節約は、もうかなり具体的な金額になっています。
- 警戒は、大きな想定外の出来事（強いショックや特別なお祝いなど）のためだけにとっておく：ニコチンが問題を解決することはなく、問題を一つ増やすだけです。
90日に向かって
90日のサイクルを完走するまで、あと1か月です。
やめたいのは紙巻たばこですか？
ニコチンが抜けていくペースは、どちらの場合も同じです。電子たばこではなく紙巻たばこをやめる場合は、20分後から15年後までの各段階をまとめた禁煙タイムラインをご覧ください。
吸いたくなったその瞬間に、ポケットの中のサポートを
SmokeFree AIには、90秒のガイド付き呼吸、いつでも話せるAIコーチ「マヤ」、自分のペースに合わせた90日間のプランがあります。記録と90秒のレスキューは無料。プレミアムには、Google Playで3日間の無料お試しがあります。
Google Playでダウンロードよくある質問
やめて2か月の今のほうが、吸っていたころよりストレスが少なく感じるのはなぜですか？
ニコチンは、軽い離脱と短い安心が1時間ごとに繰り返される、終わりのないサイクルを生み出すからです。このサイクルが止まると、神経は本来のずっと穏やかな状態を取り戻します。
60日たっても、吸いたくなることはありますか？
まれで、ごく短いものです。旅行先やパーティーなど、特定の思い出に触れたときに起こることがありますが、その考えは数秒で頭をよぎって消え、体の離脱症状を生むことはありません。
出典：e-ヘルスネット（厚生労働省）喫煙 · WHO, Tobacco · NHS, Quit smoking。関連：無料のガイドとツール · 日本の禁煙サポート窓口。一般的な情報であり、医学的な助言の代わりにはなりません。