SmokeFree AIقبل يوم البداية
اختيار يوم واقعي، وملاحظة أوقات التدخين المعتادة، وإبعاد العلب والولّاعات عن النظر. من المفيد إخبار شخص واحد بنوع المساعدة المطلوبة، مثل اتصال بعد العشاء أو مشي قصير.
خطة للرغبة
عند ظهور الرغبة، يمكن تأجيل القرار قليلاً وتغيير المكان وأخذ أنفاس هادئة أو إشغال اليدين. إذا كانت وجبة أو قهوة ترتبط بالتدخين، يساعد اختيار بديل ثابت لهذا الوقت.
المساعدة الطبية
يمكن سؤال طبيب أو صيدلي عن وسائل الإقلاع المناسبة، بما فيها الأدوية وبدائل النيكوتين. لا يختار التطبيق النوع أو الجرعة. بعد زلّة، يُستأنف العمل على الخطة بدلاً من اعتبار المحاولة منتهية.