الرغبة قوية الآن: ما الخطوة القادمة؟

لا حاجة لحل كل رحلة الإقلاع في هذه اللحظة. لنبدأ بمساحة قصيرة بين الرغبة والتصرف.

تغيير صغير الآن

يمكن وضع الهاتف جانباً عند القيادة، ثم العودة بعد التوقف بأمان. في مكان آمن، يمكن تغيير المقعد أو الوقوف أو المشي قليلاً أو أخذ أنفاس بطيئة دون إجبارها.

معرفة ما تحتاجه اللحظة

هل هناك جوع أو تعب أو ضغط أو وحدة؟ اختيار استجابة لهذا الاحتياج قد يساعد أكثر من النقاش مع الرغبة. إذا استمرت، يمكن تكرار خطوة بسيطة والتواصل مع شخص موثوق.

إذا كان هناك صيام

إذا كان الصيام جزءاً من يومك، يمكن اختيار حركة بسيطة أو تنفس هادئ أو إشغال اليدين دون اقتراح ماء أو طعام في وقت الصيام. الأسئلة الطبية أو الدينية عن الصيام مكانها مع المختص المناسب.

وقفة للتنفس

في مكان آمن، دون قيادة أو تشغيل آلات. التنفس برفق وبالوتيرة المناسبة لك. يمكن التوقف إذا ظهر دوار أو انزعاج.

فرصة لنفس هادئ

مدة الوقفة ليست وعداً بانتهاء الرغبة.

خطوة أخرى

الرغبة قوية الآن: ما الخطوة القادمة؟حدثت زلّة: كيف أعود؟أدلة وأدوات بالعربية