حدثت زلّة: كيف أعود؟

الزلّة هي تدخين أو استخدام مرة بعد التوقف. لا تمحو ما تعلمته، ويمكن التعامل معها قبل أن تصبح عودة مستمرة.

الخطوة الأولى

إبعاد ما تبقى من المنتج، وتسجيل ما حدث بكلمات بسيطة: أين ومتى وما الذي سبق اللحظة؟ يمكن التواصل مع شخص داعم والعودة إلى الخطة من الاختيار القادم.

قد تكون المشكلة في وقت محدد أو ضغط اجتماعي أو غياب بديل جاهز. يكفي اختيار تغيير واضح للمرة القادمة. لا حاجة لعقاب النفس أو انتظار بداية أسبوع جديد.