الإقلاع عن السجائر بالتوقف المباشر

التوقف المباشر يعني تحديد وقت لإنهاء التدخين بدلاً من خفض العدد تدريجياً. لا يعني الامتناع عن طلب المساعدة.

الاستعداد قبل التوقف

إبعاد السجائر وتغيير استراحة معتادة وتجهيز وسيلة تواصل مع شخص موثوق. يمكن أن تبقى مواعيد الدعم والاستشارة الطبية جزءاً من الخطة.

الأيام الأولى

قد تظهر رغبة وتغيرات في المزاج والتركيز. لا يوجد يوم ثابت تنتهي فيه كل الصعوبات. يساعد تخفيف الالتزامات الممكنة وتسجيل الأوقات الأصعب، مع طلب تقييم طبي للأعراض المقلقة.

خطوة أخرى

الرغبة قوية الآن: ما الخطوة القادمة؟حدثت زلّة: كيف أعود؟أدلة وأدوات بالعربية