Año Nuevo
Dejar de fumar el 1 de enero: el plan
Por Nir, fundador de SmokeFree AI, que dejó de fumar después de 23 años · Actualizado el 28 de octubre de 2026 · Información general, no asesoramiento médico · Política editorial
El 1 de enero es una buena fecha para dejarlo, siempre que te prepares. Quien llega con un plan, apoyo y la medicación preparada tiene más éxito que quien lo decide a medianoche. Nir, quien fundó SmokeFree AI, dejó de fumar el 1 de enero de 2023 después de 23 años. Este es el plan para las cuatro semanas anteriores.
4 semanas antes: decide e inscríbete
- Escribe tus razones para dejarlo y ponlas en un lugar visible.
- Busca un programa para dejar de fumar o pide orientación en tu centro de salud. Puedes consultar estos recursos de ayuda en español.
- Agenda una cita con tu médico de cabecera. Algunos medicamentos se empiezan una o dos semanas antes de dejarlo.
3 semanas antes: identifica qué te da ganas
- Durante una semana, registra cada cigarrillo: cuándo, dónde y qué sentías.
- Marca las tres situaciones más difíciles, como café, conducir o estrés, y planea qué harás en cada una. Ideas para el momento de las ganas.
2 semanas antes: elige el método
- Decide con tu médico un medicamento o reemplazo de nicotina y cómpralo antes. Comparación de métodos para dejar de fumar.
- Dile la fecha a familiares y compañeros de trabajo y pide ayuda concreta; por ejemplo, que no fumen cerca de ti durante el primer mes.
La última semana: prepara tu entorno
- El 31 de diciembre, saca cigarrillos, encendedores y ceniceros de casa, del auto y de tus bolsos.
- Prepara un «kit para ganas»: chicle, agua y algo para tener en la mano.
- Planea la noche del 31: el alcohol y las fiestas son situaciones frecuentes de desliz.
El 1 de enero y los primeros días
Las ganas y la irritabilidad son más intensas los primeros días y suelen disminuir durante dos a cuatro semanas. Qué pasa en tu cuerpo, paso a paso · Síntomas de abstinencia y cuándo pasan. Y si hay un desliz, continúa desde donde estás. Qué hacer después de un desliz.
Cuánto ahorrarás en un año
El ahorro depende de cuánto fumes y del precio que pagues. Calcula con tus propias cifras y tu moneda, sin usar precios de otro país.
Llega al 1 de enero con un plan
En SmokeFree AI fija tu fecha y recibe un plan de 90 días, tu coach que conoce lo que te da ganas y un botón SOS para las ganas. Prueba gratuita de 3 días en Google Play. Descárgala en Google Play. La aplicación es para Android; la versión para iPhone está en desarrollo.
Descargar en Google PlayPreguntas frecuentes
¿Conviene dejar de fumar precisamente el 1 de enero?
Cualquier fecha es buena si te preparas. La ventaja del 1 de enero es disponer de tiempo para inscribirte en un taller, hablar con un médico y preparar el entorno.
¿Cuándo empezar a prepararme?
Unas cuatro semanas antes. Algunos medicamentos se empiezan una o dos semanas antes de dejarlo; por eso conviene consultar al médico con anticipación.
¿Qué hacer la noche del 31 de diciembre?
Planéala con anticipación. El alcohol y las fiestas son situaciones frecuentes de desliz. Puedes beber menos, llevar algo en la mano y estar con alguien que sepa que estás dejando de fumar.
Fuentes: Lindson-Hawley y colaboradores, Annals of Internal Medicine 2016 (dejar de fumar en una fecha fija) · Cochrane, vareniclina y citisina, 2023 · Shiffman y colaboradores, 1996 (situaciones que provocan deslices). Herramientas relacionadas: Cómo dejar de fumar · Prepara tu plan para dejarlo. Solo información general; no constituye asesoramiento médico.